சப்ஜா விதைகள்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சூப்பர்ஃபுட்
சப்ஜா விதைகள், துளசி விதைகள் அல்லது துக்மேரியா என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை பல நூற்றாண்டுகளாக பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் சிறிய, கருப்பு விதைகள். அவை ஃபைபர், புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
சப்ஜா விதை பயன்கள் sabja seeds benefits
எடை இழப்பு:
சப்ஜா விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது சாப்பிட்ட பிறகு முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும். இது குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு:
சப்ஜா விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவும். நீரிழிவு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.
செரிமானம்:
சப்ஜா விதைகள் ஒரு இயற்கை மலமிளக்கி மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். வயிற்று வலியைத் தணிக்கவும் அவை உதவும்.
நீரேற்றம்:
சப்ஜா விதைகள் நீரின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவை உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். அவை உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும் உதவும், இது வெப்பமான காலநிலைக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது.
இதய ஆரோக்கியம்:
சப்ஜா விதைகள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மழை ஆரோக்கியம்:
சப்ஜா விதைகள் இரும்புச்சத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இரும்பு மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
தோல் ஆரோக்கியம்:
சப்ஜா விதைகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன, இது செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
சப்ஜா விதைகள் ஒரு பல்துறை உணவாகும், இது பலவிதமான உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம். அவற்றை நீர் அல்லது பாலில் ஊறவைத்து மிருதுவாக்கிகள், தயிர் அல்லது ஓட்ஸில் சேர்க்கலாம். ஐஸ்கிரீம் அல்லது புட்டு போன்ற இனிப்புகளிலும் அவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
சப்ஜா விதை தீமைகள்
சப்ஜா விதைகள் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிட பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், அவை வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால், சப்ஜா விதைகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
உங்கள் உணவில் சப்ஜா விதைகளைச் சேர்ப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம். சப்ஜா விதைகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் அவற்றை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு அறிவுறுத்த முடியும்.
சப்ஜா விதைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- ஒரு சிறிய அளவு சப்ஜா விதைகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக தேவைக்கேற்ப அளவை அதிகரிக்கவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சப்ஜா விதைகளை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தண்ணீர் அல்லது பாலில் ஊற வைக்கவும். இது அவை வீங்கி மென்மையாக மாற உதவும்.
- மிருதுவாக்கிகள், தயிர், ஓட்ஸ் அல்லது இனிப்புகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் சப்ஜா விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
- நீங்கள் சப்ஜா விதைகளை சாப்பிடும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். இது நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவும்.
சப்ஜா விதைகள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் பல்துறை உணவாகும், அவை பலவிதமான உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம். அவை எடை இழப்பு, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, செரிமானம், நீரேற்றம், இதய ஆரோக்கியம், மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் உணவில் சப்ஜா விதைகளைச் சேர்ப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
Good post! We will be linking to this particularly great post on our site.
The article has in fact piqued my curiosity in the topic.