ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்கள் உடலை (மற்றும் உங்கள் மூளையை) சிறந்த, நீண்ட நேரம் உழைக்க தயார் படுத்துகிறது . தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கத்தின் கால அளவை அதிகரிப்பதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே காணலாம்.
நன்றாக தூங்க சில சிறந்த உத்திகள்
ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரம் மற்றும் அதை follow பண்ணுவதின் மூலம் உங்கள் உடலை நல்ல தூக்கத்தைப் பெற பயிற்சி செய்யலாம். வார இறுதி நாட்களிலும், விடுமுறை நாட்களிலும், விடுமுறை நாட்களிலும் கூட ஒரு அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும்.
செல்ல பிராணிகளை படுக்கை அறையில் விட வேண்டாம்
நீங்கள் உங்கள் செல்லப் பிராணிகளுடன் தூங்க விரும்பலாம் , ஆனால் தூக்கம் தொந்தரவு மற்றும் குறைந்த தரமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்று பல முடிவுகள் காட்டுகின்றன
காஃபினை (caffeine) ஒதுக்கி வையுங்கள்
நீங்கள் அதை பகலில் மட்டுமே குடித்தாலும், தூண்டுதல் இரவில் கண்களை மூடிக்கொள்ளாமல் தடுக்கலாம்.
காஃபின் அடங்கிய உணவுகள் அல்லது பானங்களை மதிய வேலைக்கு பின்னர் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
காஃபின் அடங்கிய உணவுகள்:
- தேநீர்
- மென் பானங்கள்
- சாக்லேட்
உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வையுங்கள்
உறங்குவதற்கு மணி நேரத்திற்கு முன் அனைத்து எலக்ட்ரானிக் பொருட்களையும் ஒதுக்கி வையுங்கள் . ஒளிமிகுந்த விளக்குகள், பிரகாசமான விளக்குகள் உங்கள் மூளையைத் தூண்டும், இது தூக்கம் வருவதை கடினமாக்கும்.
மதுவுக்கு நோ சொல்லுங்கள்
டிவி பார்த்துக் கொண்டே மது அருந்துபவரா நீங்கள்? , இந்தப் பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. ஏனென்றால் மது உங்கள் மூளை அலைகள் மற்றும் இயற்கையான தூக்க முறைகளில் தலையிடுகிறது.
நல்ல தூக்கம் என்பது நல்ல பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவதாகும்.
