How much sleep do you want?
அமெரிக்காவின் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை-இன் பரிந்துரைகளின் படி கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தூக்கத்தின் அளவைப் பெறுவதை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்:
வயது | தூக்கத்திற்கான பரிந்துரைகள் |
65 மற்றும் அதற்கு மேல் | 7 முதல் 8 மணி நேரம் |
18 முதல் 64 வயது வரை | 7 முதல் 9 மணி நேரம் |
14 முதல் 17 வயது வரை | 8 முதல் 10 மணி நேரம் |
6 முதல் 13 வயது வரை | 9 முதல் 11 மணி நேரம் |
குழந்தைகளுக்கு இன்னும் அதிக தூக்கம் தேவை.
வயது | தூக்கத்திற்கான பரிந்துரைகள் |
3 முதல் 5 வயது வரை | 10 முதல் 13 மணி நேரம் |
1 முதல் 2 வயது வரை | 11 முதல் 14 மணி நேரம் |
4 முதல் 11 மாதங்கள் வரை | 12 முதல் 15 மணி நேரம் |
0 முதல் 3 மாதங்கள் வரை | 14 முதல் 17 மணி நேரம் |
உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை சில காரணிகள் தீர்மானிக்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை மரபியல் தீர்மானிக்கும்.
அதேபோல், நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரம், ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கும். .
எழுந்திருக்காமல் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுபவர்களுக்கு, அடிக்கடி எழுபவர்கள் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் சிறிது குறைவான தூக்கம் தேவைப்படலாம்.
ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட தூக்கம் தேவை.