உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

எவ்வளவு தூக்கம் தேவை

How much sleep do you want?

அமெரிக்காவின் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை-இன் பரிந்துரைகளின் படி கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தூக்கத்தின் அளவைப் பெறுவதை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்:

வயதுதூக்கத்திற்கான பரிந்துரைகள்
65 மற்றும் அதற்கு மேல்7 முதல் 8 மணி நேரம்
18 முதல் 64 வயது வரை7 முதல் 9 மணி நேரம்
14 முதல் 17 வயது வரை8 முதல் 10 மணி நேரம்
6 முதல் 13 வயது வரை9 முதல் 11 மணி நேரம்

குழந்தைகளுக்கு இன்னும் அதிக தூக்கம் தேவை. 

வயதுதூக்கத்திற்கான பரிந்துரைகள்
3 முதல் 5 வயது வரை10 முதல் 13 மணி நேரம்
1 முதல் 2 வயது வரை11 முதல் 14 மணி நேரம்
4 முதல் 11 மாதங்கள் வரை12 முதல் 15 மணி நேரம்
0 முதல் 3 மாதங்கள் வரை14 முதல் 17 மணி நேரம்

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை சில காரணிகள் தீர்மானிக்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை மரபியல் தீர்மானிக்கும். 

அதேபோல், நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரம், ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கும். . 

எழுந்திருக்காமல் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுபவர்களுக்கு, அடிக்கடி எழுபவர்கள் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் சிறிது குறைவான தூக்கம் தேவைப்படலாம்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட தூக்கம் தேவை.

தூக்கத்தின் அவசியம் என்ன?

Leave a Comment