தூக்கம் வர உணவுகள் : உங்கள் இரவுக்கான சிறந்த உணவுகள்

தூக்கம் வர உணவுகள்

நீங்கள் இரவில் தடுமாறி தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்களா? உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களும் காரணமாக இருக்கலாம். சரியான உணவுகள் நல்ல இரவிற்கான பாதையை அமைக்கின்றன, குறிப்பிட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைப்பது முதல் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பது வரை பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

நல்ல தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. இது நீண்ட கால நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது, உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்கிறது, மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நன்மைகளை அடைவதற்கு, ஒவ்வொரு இரவிலும் 7-8 மணிநேரங்கள் தடை இல்லாமல் தூங்குவதற்கான பரிந்துரை வழங்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால், பலர் இந்த இலக்கை அடைய சிரமப்படுகின்றனர். பல்வேறு உத்திகள், உண்ணும் பழக்கங்களில் மாற்றங்கள் உள்ளிட்டவை நல்ல தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. தினமும் சமமான நேரங்களில் உணவை உட்கொள்வதும் பயன்படக்கூடியது.

தூக்கம் வர உணவுகள்

தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

1. பாதாம்

பாதாம் பல ஊட்டச்சத்துக்களின் மிகச் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகின்றது. இதன் சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன்ட்களால் இந்த நன்மைகள் பெறப்படுகின்றன. பாதாம்களில் உள்ள விட்டமின் B மற்றும் மக்னீசியம் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. குறிப்பாக, மக்னீசியம் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், பாதாம்கள் மெலட்டோனின் என்ற ஹார்மோன் மூலம் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.

2. வான்கோழி

வான்கோழி சுவையானது மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளது. இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உணவு ஆவல்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது. இது மெலட்டோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தை கொண்டுள்ளது. மேலும், இரவில் சிறிது அளவு புரதம் எடுத்துக்கொள்ளுதல் நல்ல தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

3. சாமந்தி தேநீர்

சாமந்தி தேநீர் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, அதில் மூளையில் குறிப்பிட்ட ரிசப்டர்களை இணைத்து தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜன்ட்கள் உள்ளன. முதியவர்களில் சாமந்தி தேநீர் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது எனக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தூக்கம் வர உணவுகள்

4. கிவி

கிவி ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்டது. இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, அடைப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது. இதில் உள்ள செரோடோனின் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளைக் கொலையாளியாக செயல்படுகிறது.

5. புளிப்பழச்சாறு

புளிப்பழச்சாறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டது மற்றும் அதிக அளவிலான ஆக்ஸிஜன்ட்களை கொண்டுள்ளது. இதில் மெலட்டோனின் உள்ளது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

6. கொழுப்பு மீன்

சால்மன், ட்யூனா, டிரவுட், மற்றும் மேக்கரல் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் வைட்டமின் D மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை கொண்டுள்ளது. இது இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்கவும், மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றது.

9. அரிசி

அரிசி பல ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளது மற்றும் உண்ணும் பழக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. இதன் உயர் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் பிற உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

தூக்கம் வர உணவுகள்

பல உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, அதில்:

  • பால்வகைகள்: பால், பனீர், மற்றும் தயிர் டிரிப்டோபான் கொண்டது. முதியவர்களில் பால் மற்றும் லைட் உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
  • வாழைப்பழம்: வளைப்பு கொழுப்பு மற்றும் மெலட்டோனின் போன்ற தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளது.
  • ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் உயர் கார்ப் உள்ளடக்கம் கொண்டது மற்றும் தூக்கத்தை தூண்டும் மெலட்டோனின் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

தூங்குவதற்கு முன் எந்த உணவுகள் சிறந்தது?

தூங்குவதற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உதவலாம், ஆனால், அதை நேரத்திற்கு முன்பாக உண்பது சிறந்தது. 4-6 மணி நேரங்களுக்கு முன்பாக உண்பது நல்லது.

தூங்குவதற்கு முன் முட்டை உண்ணலாமா?

முட்டைகள் அதிக புரதத்தை கொண்டுள்ளது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, இரவு உணவிற்கு முட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

எந்த உணவுகள் தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன?

சர்க்கரை உள்ள உணவுகள், காரமான அல்லது செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன. மேலும், காபி மற்றும் மதுபானம் தூக்கத்தை தடுக்கும், எனவே, இவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

நல்ல தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியம். சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மெலட்டோனின் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களைக் கொண்டுள்ளன, இது தூங்க உதவுகிறது. அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, இவற்றை தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரங்களுக்கு முன்பாக உட்கொள்வது நல்லது. கூடுதலாக, மேலும் ஆராய்ச்சிகள் தேவை.

நல்ல தூக்கத்திற்கான உணவு மற்றும் தூக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, National Sleep Foundation இன் இணையதளத்தை பார்வையிடவும்.

Also Read: தூக்கக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன ?

Leave a Comment