அமுக்கரா கிழங்கு பயன்கள்: ஆரோக்கியமான, சமநிலையான வாழ்க்கை

அமுக்கரா கிழங்கு பயன்கள்

ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் வேர் கொண்ட பழமையான மூலிகையான அமுக்கரா கிழங்கு, சமீப ஆண்டுகளில் அதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள் காரணமாக கணிசமான பிரபலத்தை பெற்றுள்ளது. இந்த விரிவான கட்டுரை , மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறன் வரை, உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் அமுக்கரா கிழங்கை சேர்ப்பதன் பல்வேறு நன்மைகளை ஆராயும்.

அமுக்கரா கிழங்கு என்றால் என்ன?

அமுக்கரா கிழங்கு, அறிவியல் பெயர் வித்தானியா சோம்னிஃபெரா, இந்தியா மற்றும் தென்கிழக்கு ஆசியாவில் காணப்படும் ஒரு சிறிய புதர் செடியாகும். சமஸ்கிருதத்தில் இதன் பெயர் Ashwagandha ( அஸ்வகந்தா ) “குதிரையின் வாசனை” என்று பொருள்படும், இது அதன் தனித்துவமான வாசனையையும், வலிமையை அதிகரிக்கும் அதன் திறனையும் குறிக்கிறது. இந்திய ஜின்சென் அல்லது குளிர்கால செர்ரி என்றும் அழைக்கப்படும் அமுக்கரா கிழங்கு பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.

அமுக்கரா கிழங்கு பல வடிவங்கள்

அதன் நன்மைகளைப் பற்றி ஆராய்வதற்கு முன், கிடைக்கக்கூடிய அமுக்கரா கிழங்கின் பல்வேறு வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்:

அமுக்கரா கிழங்கு தூள்: உலர்ந்த வேர்கள் அல்லது இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த பன்முக வடிவம் பானங்களில் கலக்கலாம் அல்லது கேப்சூல்களில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். 

அமுக்கரா கிழங்கு மாத்திரைகள்: முன்கூட்டியே அளவிடப்பட்ட அளவை விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு வசதியான தேர்வாகும். 

அமுக்கரா கிழங்கின் பயன்கள்

அமுக்கரா கிழங்கு பயன்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைத்தல்

அமுக்கரா கிழங்கின் மிகவும் அறியப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடும் அதன் திறன். ஒரு அடாப்டோஜென் என்ற முறையில், இது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவுகிறது. ஆராய்ச்சி கூறுவது என்னவென்றால், அமுக்கரா கிழங்கு:

  • கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கிறது
  • மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்ற அறிகுறிகளை குறைக்கிறது
  • தூக்கத்தின் தரத்தை படுத்துகிறது

சிறந்த அளவைத் தீர்மானிக்க மேலும் ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், ஆரம்ப ஆராய்ச்சி அமுக்கரா கிழங்கு மன அழுத்தம் தொடர்பான கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதற்கான மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்க்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறன்

  • அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் நுகர்வை (VO2 max) மேம்படுத்துதல்
  • தசை வலிமை மற்றும் அளவை அதிகரித்தல்
  • ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

மன நல ஆதரவு

அதன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்கு அப்பால், அமுக்கரா கிழங்கு கூடுதல் மனநல நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். சில ஆய்வுகள் இது பின்வருவனவற்றைச் செய்யக்கூடும் என்று கூறுகின்றன:

  • மன அழுத்த அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
  • மனக்கோளாறு உள்ளவர்களில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
  • பதற்றம், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற நரம்பியல் பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க உதவுதல்
அமுக்கரா கிழங்கு பயன்கள் (2)

ஆண்மை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு

  • டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது
  • விந்தணு எண்ணிக்கை, செறிவு மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல்
  • ஆண்களின் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகம்

அமுக்கரா கிழங்கு ஆராய்ச்சி  நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. ஆய்வுகள் காட்டுவது என்னவென்றால் இது:

  • இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது
  • ஹீமோகுளோபின் A1c (HbA1c) ஐ குறைக்கிறது
  • இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது

எதிர்ப்பு அழற்சி பண்புகள்

நாள்பட்ட அழற்சி பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. அமுக்கரா கிழங்கு இந்தப் பிரச்சினையை எதிர்த்துப் போராட உதவகிறது. இந்த மூலிகையில் விதாஃபெரின் A (WA) போன்ற சேர்மங்கள் உள்ளன, இவை விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகளில் எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவுகளைக் காட்டியுள்ளன. அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம், அமுக்கரா கிழங்கு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டு மேம்பாடு

  • நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது
  • தகவல் செயலாக்க வேகத்தை அதிகரிக்கிறது
  • நிர்வாக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது

தூக்கத்தின் தரம் மேம்பாடு

சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க பலர் அமுக்கரா கிழங்கை நாடுகின்றனர், மேலும் அறிவியல் சான்றுகள் இந்தப் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. ஆய்வுகள் அமுக்கரா கிழங்கு பின்வருவனவற்றைச் செய்யக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளன:

விழித்தெழும்போது மன விழிப்புணர்வை அதிகரித்தல்

ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்

தூங்க ஆகும் நேரத்தைக் குறைத்தல்

அமுக்கரா பக்க விளைவுகள் 

  • கர்ப்பகாலத்திலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் தவிர்ப்பது நல்லது.
  • அமுக்கரா பென்சோடயசெபைன்கள் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்றீடுகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகளுடன் தொடர்புகொள்ளக்கூடும்.
  • தைராய்டு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அமுக்கராவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை ஆலோசிக்க வேண்டும்.
  • கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அமுக்கரா மருந்துகளைப் பரிசீலிக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

பொதுவான பக்க விளைவுகளில் வயிற்றுப் பாதை அசௌகரியம், தூக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு ஏதேனும் முன்னேற்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், அமுக்கராவை உங்கள் வழக்கமான உணவுமுறையில் சேர்ப்பதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

அமுக்கரா அளவுகள் 

அமுக்கரா அளவுகள் தனிநபர் தேவைகளைப் பொறுத்து நாளுக்கு 250மிகி முதல் 1,250மிகி வரை மாறுபடலாம். இதை ஒரே அளவாகவோ அல்லது நாள் முழுவதும் பல அளவுகளாகப் பிரித்தோ, உணவுடன் அல்லது உணவு இல்லாமலோ எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அமுக்கராவின் விளைவுகள் உடனடியாக இருக்காது, மேலும் அதன் முழு பலன்களை அனுபவிக்க பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது தயாரிப்பு லேபிளில் வழங்கப்பட்ட அளவு வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும்.

அமுக்கரா மன அழுத்தக் குறைப்பு மற்றும் தூக்கம் மேம்பாடு முதல் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு வரை பரந்த அளவிலான சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதன் விளைவுகளை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், தற்போதைய சான்றுகள் இந்த பழமையான மூலிகை பலரின் ஆரோக்கிய வழக்கங்களுக்கு மதிப்புமிக்க சேர்க்கையாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

எந்தவொரு மருந்தைப் போலவே, அமுக்கராவைப் பயன்படுத்துவதை எச்சரிக்கையுடனும், ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழும் அணுகுவது அவசியம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், இந்த குறிப்பிடத்தக்க மூலிகையின் சாத்தியமான நன்மைகளை நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஆராயலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

அமுக்கரா ஒரு மாயச் சிகிச்சை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது அமுக்கரா ஆரோக்கியமான, சமநிலையான வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கக்கூடிய மதிப்புமிக்க ஒரு கருவியாகும். சத்தான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களுடன் இணைந்து, அமுக்கரா உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவக்கூடும்.

Also Read:

கம்பு பயன்கள்: இந்த பழங்கால தானியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறிவோம்

வஞ்சரம் மீன் பயன்கள் : உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவுக்கான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மீன்

Leave a Comment