இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்: ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சூப்பர்ஃபுட்ஸ்!

இரத்தம் அதிகரிப்பது என்பது உடலில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதை குறிக்கிறது. இது உடலில் ஆக்சிஜன் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தி, சோர்வு, பலவீனம், மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற பிரச்சினைகளை தடுக்க உதவுகிறது. இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த பதிவில், இரத்தம் அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த உணவுகள், அசைவ மற்றும் நிர்வாண உணவுகள், மற்றும் அவற்றின் பயன்கள் பற்றி முழுமையாக விளக்குவோம்.

இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்: ஏன் முக்கியம்?

இரத்தம் அதிகரிக்க, உடலுக்கு இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் B12, ஃபோலிக் அமிலம், மற்றும் வைட்டமின் C போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு அவசியமானவை.

இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பயன்கள்:

• ஆக்சிஜன் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துதல்
• சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை குறைத்தல்
• இரத்த சோகையை தடுத்தல்
• உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய அசைவ உணவுகள்

அசைவ உணவுகள் இரத்தம் அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன. இவை இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் B12 நிறைந்தவை.

1. சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, ஆட்டிறைச்சி) இரத்தம் அதிகரிக்க சிறந்த உணவு. இது இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் B12 நிறைந்தது.

2. கோழி மற்றும் முட்டை

கோழி மற்றும் முட்டை இரத்தம் அதிகரிக்க உதவும். முட்டையின் மஞ்சள் கரு இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் B12 நிறைந்தது.

3. மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்

மீன் (சால்மன், டுனா) மற்றும் கடல் உணவுகள் (இறால், நண்டு) இரத்தம் அதிகரிக்க உதவும். இவை இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் B12 நிறைந்தவை.

இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய சைவ உணவுகள்

சைவ  உணவுகளும் இரத்தம் அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன. இவை இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம், மற்றும் வைட்டமின் C நிறைந்தவை.

1. கீரை வகைகள்

கீரை வகைகள் (முருங்கைக்கீரை, பாலக்கீரை) இரத்தம் அதிகரிக்க சிறந்த உணவு. இவை இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்தவை.

2. பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள் (கடலை, உளுந்து, மொச்சை) இரத்தம் அதிகரிக்க உதவும். இவை இரும்புச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்தவை.

3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், தர்பூசணி) மற்றும் காய்கறிகள் (தக்காளி, கேரட்) இரத்தம் அதிகரிக்க உதவும். இவை வைட்டமின் C நிறைந்தவை, இது இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.

இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்

• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: கீரை வகைகள், பருப்பு வகைகள், சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை
• வைட்டமின் B12 நிறைந்த உணவுகள்: மீன், கோழி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்: பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், ஆரஞ்சு
• வைட்டமின் C நிறைந்த உணவுகள்: எலுமிச்சை, தக்காளி, பப்பாளி

இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவு முறைகள்

1. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினமும் உண்ணுங்கள்.
2. வைட்டமின் C உணவுகளை இரும்புச்சத்து உணவுகளுடன் சேர்த்து உண்ணுங்கள்.
3. அசைவ மற்றும் நிர்வாண உணவுகளை சமநிலையாக உண்ணுங்கள்.
4. நீரை அதிகம் அருந்துங்கள்.

முடிவுரை

இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் B12, ஃபோலிக் அமிலம், மற்றும் வைட்டமின் C நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். அசைவ மற்றும் சைவ உணவுகளை சமநிலையாக உண்ணுங்கள், மற்றும் நீரை அதிகம் அருந்துங்கள்.

கற்பூரவள்ளி பயன்கள் – ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி